Noi che facciamo sport

[Hunaudieres 570]

ormai rinuncio a mettere qualsiasi cosa nell'acqua: finisce col avere un sapore immondo e far venire solo più sete

[Aviatore_Gilles 3087]

Ultimamente invece cerco di fare più strada possibile in presa bassa e direi che appena la schiena si abitua e si riesce a respirare alla perfezione, faccio quei 1-2km/h in più a parità di fatica. Quando c'è vento forte è un toccasana.

Ormai mi viene quasi più naturale la presa bassa ed è bene cosi all'inizio ho lavorato molto con lo stretching per lombari, anche e collo e mi ha aiutato molto. Per il collo per un problemino dopo un tamponamento in bici un paio di anni fa

 

 

Ci sto provando anch'io, ma riesco a tenerla per poco tempo, perché si fatica davvero a respirare bene. In compenso a parità di pedalata, come dici tu, guadagni in velocità. Proverò ad insistere ancora un po', però se non migliora meglio se vado a farmi controllare la posizione in bici, magari pochi mm possono cambiare tutto.

 

ma questi chilometraggi li fai senza sosta?

 

ultimamente mi sto buttando sempre sullo stesso giro nell'obbiettivo di completarlo "non-stop"

per ora il limite è di 40km (su 46) di stamattina, anche se ero in agonia già da una decina di chilometri

 

un buon compromesso sarebbe una sosta ogni 25km o ora di pedalata, così riesco a superare anche i 50km senza finire mezzo morto

 

Prova ad abbassare un pochino la media, meglio sicuramente che fare la sosta. Quando esco con gli amici si fanno troppe soste ed alla fine mi stanco prima che non uscire da solo.

[The-Flying-Finn 4631]

Prova anche con lo stretching, a me ha aiutato molto. È veramente la posizione migliore sui dritti e se c'è molto vento.

[MagicSenna 101]

con la borraccia termica rimane abbastanza fresca l'acqua.

[The-Flying-Finn 4631]

Pesa troppo tanto vale fermarsi e rifornire di acqua fresca.

 

Oggi finalmente un po' di salita, 12 km e 1050m di dislivello. Tutto questo partendo da casa alle 17.30. Alla fine il giro è stato abbastanza corto, 65km ma va bene cosi, altrimenti tornavo con il buio. In discesa che erano già le 18.30 passate ho incrociato una dozzina di "colleghi" che salivano, chissà quando tornavano. Ho anche incrociato una che a momenti andavo dritto a 60 all'ora non ho capito bene com'era vestita, sembrava senza maglietta e con un reggiseno o costume poco più indietro c'era un vecchio con la lingua fuori che cercava di raggiungerla

 

Al ritorno, in pianura pedalavo piano, sia per il vento sia perchè domani vorrei replicare e non volevo spaccarmi. Sverniciato da due esaltati.

[Mito Ferrari 1031]

dieta da seguire per aumentare la massa muscolare?

[The-Flying-Finn 4631]

5 pasti al giorno, comunque evitando le schifezze.

[Mito Ferrari 1031]

5 pasti al giorno, comunque evitando le schifezze.

 

più precisamente?

iperproteica come mi hanno detto?

a colazione?

[The-Flying-Finn 4631]

MagicSenna sarà sicuramente più preciso. Nel primo periodo secondo me aumenta la quantità di cibo, non esagerando e facendo 5 pasti. I tre principali e in mezzo due merende (tonno, bresaola, ecc).

[The-Flying-Finn 4631]

Tipo di cibo? Si proteine senz'altro senza eliminare i carboidrati, anzi. Uova, pesce, carne bianca ma anche rossa che è più ricca di ferro.

 

Colazione? Abbondante (ma questo anche senza voler aumentare la massa muscolare). Fette biscottate, l'avena è eccellente in massa anche se devi farci l'abitudine, frutta e se riesci uova, latte se lo digerisci.

 

A metà mattinata bresaola (anche con il pane, meglio se integrale).

 

 

 

 

Modificato 1 Agosto, 2013 da The-Flying-Finn

[Mito Ferrari 1031]

a sostituzione di latte (che mi da problemi all'intestino) che posso mettere?

[The-Flying-Finn 4631]

Credo che sia un alimento di cui puoi fare a meno se già non lo bevi.

 

Un'altra cosa da non trascurare è la frutta secca come mandorle, noci, ecc. Da inserire nella merenda.

[Mito Ferrari 1031]

quindi la pasta posso continuare a mangiarla?(magari riducendo la quantità)che condimento dovrei usare?

[The-Flying-Finn 4631]

No anzi. La quantità lascia quella che già mangi o aumenta. Per i sughi non saprei, io condisco la pasta (integrale) solo con roba fresca (pomodorini per esempio).

[The-Flying-Finn 4631]

E anche oggi i miei 1100m di dislivello me li sono fatti. Però ho scelto male la salita. Lato sole, zero ombra e non mollava mai dai 9-10%, facevo i salti di gioia quando nei tornanti beccavo una zona con 7%. Fino ai 650m il caldo era insopportabile, stavo quasi per mollare e tornare indietro ma alla fine ce l'ho fatta. Chilometraggio basso anche oggi, 70km e spiccioli. Un caldo assurdo.

 

 

[MagicSenna 101]

ma è utile allenarsi con così tanto caldo e così spesso ?

[The-Flying-Finn 4631]

No, anzi. Credo che non faccia nemmeno troppo bene, oggi ho visto i fantasmi ad un certo punto. Solo che di alzarmi all'alba per evitare il caldo mi rompe le balle. Per la frequenza è tutto nella norma, i riposi attivi e non ci sono sempre.

[ducati999 118]

quindi la pasta posso continuare a mangiarla?(magari riducendo la quantità)che condimento dovrei usare?

 

vai da un nutrizionista con una sola visita descrivendo l'attività fisica fai il tipo di lavoro per quante ore fai sport e il livello di competizione se è agonistico ti prepara vari menu settimanali tu puoi alternare.

[Mito Ferrari 1031]

 

quindi la pasta posso continuare a mangiarla?(magari riducendo la quantità)che condimento dovrei usare?

 

vai da un nutrizionista con una sola visita descrivendo l'attività fisica fai il tipo di lavoro per quante ore fai sport e il livello di competizione se è agonistico ti prepara vari menu settimanali tu puoi alternare.

 

ma come ha detto Finn può andare bene?

non è che voglio diventare chissà che,è anche soprattutto per "bisogno" personale,visto che ho sempre mangiato tanto e male (anche sae fortunatamente il metabolismo mi ha sempre assistito e non ingrasso)

 

@Finn:x la colazione,fette biscottate a "secco" o posso mettere marmellata,miele..?

 

[The-Flying-Finn 4631]

Miele e marmellata a volontà se puoi evita le schifezze come la nutella.

 

Comunque ovviamente il consiglio di ducati è il migliore ma se non hai grossissime pretese, secondo me è sufficiente. Se però magari intervenisse Magic che ha fatto più anni di palestra, sarebbe meglio.