The-Flying-Finn 4631 Inviato 18 Gennaio, 2018 Unora e mezza abbondante mozzarella meteo spettacolare, anche se freddo. Condividi questo messaggio Link al post Condividi su altri siti
Aerozack 2181 Inviato 18 Gennaio, 2018 Ancora in ripresa dai vari strappi muscolari e tendiniti che hanno caratterizzato queste feste... Ho ripreso a fare palestra però... Condividi questo messaggio Link al post Condividi su altri siti
ema00 859 Inviato 18 Gennaio, 2018 buttare via il latte se proprio deve buttare qualcosa, suggerirei la creatina Condividi questo messaggio Link al post Condividi su altri siti
chatruc 2313 Inviato 19 Gennaio, 2018 Ma in generale quando lavoro di schiena e spalle, alle braccia faccio il solletico. Io seguo i consigli di Flex. Voi cosa consigliereste. Ecco il programma di Markus Ruhl LUNEDI' – PETTORALI Smith machine Inclinata 5 set x 4-6-8-10-12 reps Chest Press 5 set x 8-8-10-10-12 reps Croci con manubri su panca inclinata 5 set x 8-12 reps MARTEDI' – SCHIENA Pulldowns Avanti al petto 5 set x 4-6-8-10-12 reps Rematore ad un braccio con manubrio 5 set x 8-8-10-10-12 reps Pulley 5 set x 6-8-8-10-10 reps MERCOLEDI' – BRACCIA Preacher curls alla macchina 4 set x 8-10 reps Curls con manubri in piedi 4 set x 6-10 reps Doppi Bicipiti in Piedi ai cavi 4 set x 8-10 reps French press Bilanciere Kambered 4 set x 8-10 reps Pushdowns 4 set x 8-10 reps Estensioni dietro il collo manubrio ad un braccio 4 set x 8-10 reps GIOVEDI' - RIPOSO VENERDI' - GAMBE Leg presses 5 set x 4-6-8-10-12 reps Hack squats 5 set x 4-6-8-10-12 reps Leg extensions 5 set x 8-10-12-15-20 reps Lying leg curls 6 X 10-12-14-16-18-20 reps SABATO –SPALLE Lento Avanti al Smith machine 5 set x 4-6-8-10-15 reps Alzate laterali da seduto 5 set x 8-12 reps Alzate a 90° busto in appoggio 5 set x 8-12 reps Tirate al mento al cavo basso 5 set x 8-12 reps Condividi questo messaggio Link al post Condividi su altri siti
F.126ck 2545 Inviato 19 Gennaio, 2018 Se segui anche il suo programma di anabolizzanti, potresti guadagnare 10 kg all'anno anche tu Condividi questo messaggio Link al post Condividi su altri siti
The-Flying-Finn 4631 Inviato 19 Gennaio, 2018 Due ore oggi, molto bene. Freddo, cielo sereno con qualche nuvola di passaggio. Aspetto con ansia la pioggia, giusto per interrompere questo (per me) ottimo ritmo Condividi questo messaggio Link al post Condividi su altri siti
chatruc 2313 Inviato 19 Gennaio, 2018 Se segui anche il suo programma di anabolizzanti, potresti guadagnare 10 kg all'anno anche tu Aspetta. Dimmi cosa devo prendere che io prendo. Come ti dicevo, prendo le whey per avere proteine e limitare l'apporto calorico perchè devo smaltire trippa e creatina perchè me la consigliano. Una volta prendevo i BCAA ma effetti zero, tanto sono contenuti nelle whey. In teoria le whey sono un anabolizzante naturale. Non voglio anabolizzanti vietati per tre motivi: 1) causano impotenza e poi niente bum bum 2) rimani pelato e se fai muscoli per piacere alle ragazze, a quel punto a cosa ti serve perdere il pelo. 3) non voglio produrre latte da dare ai miei figli. Condividi questo messaggio Link al post Condividi su altri siti
ClaudioMuse 3604 Inviato 19 Gennaio, 2018 Egregio chatruc, a occhio e croce ti alleni mezz'oretta scarsa al giorno.Fossi in te mi allenerei max 3 volte alla settimana, raggruppando due gruppi muscolari. Se è troppo e rischi di sforare l'ora, fai meno di 5 serie. Gli addominali dove sono? Condividi questo messaggio Link al post Condividi su altri siti
F.126ck 2545 Inviato 19 Gennaio, 2018 Aspetta. Dimmi cosa devo prendere che io prendo. Seriamente: non prendere niente, una dieta bilanciata basta e avanza se vuoi fare body building seriamente ti consiglio questo libro questo tizio ha rivoluzionato il mondo del body building sia come allenamento che come alimentazione in sostanza dice che gli integratori servono solo a far guadagnare le ditte che li producono e che l'allenamento deve aumentare in intensità e diminuire nel numero di serie, qua spiegano meglio: http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/heavy-duty.html Condividi questo messaggio Link al post Condividi su altri siti
The-Flying-Finn 4631 Inviato 20 Gennaio, 2018 Un'oretta anche oggi prima del tramonto. O faccio troppo, o troppo poco servirà. Domani, salvo imprevisti, quinta uscita della settimana Condividi questo messaggio Link al post Condividi su altri siti
Ruberekus 12290 Inviato 20 Gennaio, 2018 molto bene anch'io una oretta oggi, vediamo domani Condividi questo messaggio Link al post Condividi su altri siti
The-Flying-Finn 4631 Inviato 21 Gennaio, 2018 Uscita regina oggi, giornata pressoché spettacolare. Due ore e mezza, quasi a tutta. Quinta uscita da lunedì, direi che posso archiviare la settimana con grande soddisfazione. Diciamo che firmerei per riuscire a farne 3 di uscite/settimana. Oggi sono stato in mezzo ad un gruppo misto (c'erano anche 2-3 ragazze) di ciclisti. Ci ho resistito 2 minuti. Non riuscirei mai a fare un'uscita di gruppo, soprattutto perché è una rottura di palle totale per gli automobilisti. Mi sparo i miei km da solo con fatica propria. Condividi questo messaggio Link al post Condividi su altri siti
sterla 849 Inviato 21 Gennaio, 2018 anche io oggi miracolo sono tornato a fare il giro del lago, il problema è che tra semafori e traffico mi è venuta lunghissima e sono arrivato col buio pesto (avevo le luci) strana la cosa che nella prima ora mi sentivo morto con la gamba vuota, mentre dopo ho potuto tirare (medie ridicole anche per via dei rallentamenti) anche io vado sempre da solo, c'è un vicino che veniva a scuola con me che quando lo incrocio in giro manco saluta, quindi ci sono poche possibiltà di andare in gruppo praticamente dal ritorno ho fatto 3 volte lo stesso percorso sempre togliendo qualcosina: 1 ora e 18/16/14 andando a giorni alternati, poi ho saltato un giorno in più ed ho fatto questa uscita, speriamo di ritrovare la gamba perchè le medie (seppur con vari intoppi) fanno ridere Condividi questo messaggio Link al post Condividi su altri siti
The-Flying-Finn 4631 Inviato 21 Gennaio, 2018 Quanti km hai fatto? In questo periodo secondo me le medie non servono. In teoria si dovrebbero macinare km su km, meglio se in agilità. Io ovviamente faccio sempre la cazzata di vedere le medie fatte nel passato e finisco per spingere quasi sempre come un co****e, per batterle. Cioè mi ero messo in testa di battere la media di gennaio 2017 e oggi già sono a +0.8km/h. Poi per carità, io praticamente non mi fermo mai durante l'anno, quindi non riparto mai da zero. Dovrei imparare a fare più uscite sbattendomi delle medie. È un grosso limite personale. La cosa importante invece è che ho già superato i km di gennaio 2017 Condividi questo messaggio Link al post Condividi su altri siti
The-Flying-Finn 4631 Inviato 22 Gennaio, 2018 Quinta uscita di fila un'ora abbondante. Bene così. Condividi questo messaggio Link al post Condividi su altri siti
The-Flying-Finn 4631 Inviato 23 Gennaio, 2018 Sesta uscita di fila, quasi due ore. Vaaaabbbboooooooooooo. Condividi questo messaggio Link al post Condividi su altri siti
chatruc 2313 Inviato 24 Gennaio, 2018 Viste le mie problematiche, sapreste dirmi una dieta 7g24h e un allenamento per far esplodere la massa. Voglio puntare a Markus. Condividi questo messaggio Link al post Condividi su altri siti
F.126ck 2545 Inviato 24 Gennaio, 2018 è carente nei tricipiti Condividi questo messaggio Link al post Condividi su altri siti
The-Flying-Finn 4631 Inviato 24 Gennaio, 2018 E 7/7 fu lol. Credo di non aver mai fatto 7 giorni di fila di bici, nemmeno destate, durante le ferie da single. Oggi poi volevo fare una cosa soft invece ho finito per fare unora e mezza ad un ritmo ottimo dallinizio alla fine, uscita con la media più alta e le gambe giravano a meraviglia. Bene così. Domani sicuramente starò fermo, dato che lavoro Giornate con meteo favoloso. 9-10 gradi, cielo azzurro e oggi zero vento Condividi questo messaggio Link al post Condividi su altri siti
Aerozack 2181 Inviato 24 Gennaio, 2018 Devi mangiare questi... Condividi questo messaggio Link al post Condividi su altri siti
