Vai al contenuto
MagicSenna

Noi che facciamo sport

Post raccomandati

Il 26/1/2020 Alle 17:10, Ruberekus ha scritto:

oggi ho ritoccato il tempo sui 10km a 44:42, a fine giro ero mezzo collassato :asd: 

 

Bene, sono solo un quarto d'ora dietro :asd:

Condividi questo messaggio


Link al post
Condividi su altri siti

Effettivamente, caro @Ruberekus, forse sarà dura fare 3.000m :asd:

 

Poco fa, nonostante le 3-4h di sonno, 10.5km in un’ora scarsa. La forma sembra ancora ottima.

  • Like 1

Condividi questo messaggio


Link al post
Condividi su altri siti

io mi sono iscritto alla corsa del politecnico, 10km il 17 maggio

 

l'obiettivo sarebbe di farla in 40' ma mi rendo conto che forse è un po' irrealistico, oggi li ho fatti in 44:15

Condividi questo messaggio


Link al post
Condividi su altri siti

In gara magari sei più spronato, sicuramente farai meglio. Anche perché di solito si parte a tutta :alone:

 

Fino al 17 maggio c’è tanto tempo. 

Condividi questo messaggio


Link al post
Condividi su altri siti

Finalmente 2h di sana pedalata. Nonostante l’assenza, media alta e battiti bassi. Bene così. 

Condividi questo messaggio


Link al post
Condividi su altri siti

oggi 10km in 43:15, un altro minutino buttato giù :sticazzi:

  • Like 2

Condividi questo messaggio


Link al post
Condividi su altri siti

Minkia, viaggi....

Condividi questo messaggio


Link al post
Condividi su altri siti
Il 8/2/2020 Alle 16:39, Ruberekus ha scritto:

oggi 10km in 43:15, un altro minutino buttato giù :sticazzi:

Vai più veloce della Mercedes 2020 :o

Condividi questo messaggio


Link al post
Condividi su altri siti

oggi ho dosato male le forze, sono partito a razzo facendo 6km in 25' poi mi son dovuto fermare una decina di minuti per riprendermi, ho completato poi con 4km in 18'

Condividi questo messaggio


Link al post
Condividi su altri siti

Zio Billy. 
 

Io dovrei riprendere oggi pomeriggio con la bici. Ora scendo a fare un po’ di pesi, la morosa nuova apprezza non poco :asd: 

Condividi questo messaggio


Link al post
Condividi su altri siti

Due ore nonostante un meteo a dir poco pessimo. Qualcosa dei mesi precedenti è rimasto ancora :alone:

Condividi questo messaggio


Link al post
Condividi su altri siti

oggi molto meglio, sono partito volutamente tranquillo e ho dosato meglio le forze, alla fine 11km in 46'

Condividi questo messaggio


Link al post
Condividi su altri siti

ieri 10km in 42'54'', poco a poco sto imparando a gestire al meglio le forze durante tutta la corsa

Condividi questo messaggio


Link al post
Condividi su altri siti

Mammamia Rube, che bestia.

Comunque, se ti interessa andare più forte, inizia a fare le ripetute, vedrai progressi molto rapidi.

Condividi questo messaggio


Link al post
Condividi su altri siti

ripetute come ?

Condividi questo messaggio


Link al post
Condividi su altri siti
39 minutes ago, Ruberekus said:

ripetute come ?

 

Troverai migliaia di schemi di allenamento, ma ad esempio:

In settimana fai riscaldamento, poi 3 "scatti" da 6 minuti, facendo qualche minuto di corsa lenta tra uno scatto e l'altro. Importante è riuscire a resistere 6 minuti e riuscire a farlo 3 volte. Poi domenica corri di nuovo 10km.

Man mano puoi variare numero e durata degli scatti, magari passi a 3 da 7 minuti, oppure 2 da 10, oppure 4 da 5 e così via.

 

Condividi questo messaggio


Link al post
Condividi su altri siti

ok

 

pero non mi è chiaro cosa si intenda per scatto, suppongo dipenda ovviamente dalla propria media, io per esempio vado a 4.20 min/km al momento, stante ciò a quanto corrisponderebbe uno scatto ? E la corsa lenta ?

Condividi questo messaggio


Link al post
Condividi su altri siti
11 minutes ago, Ruberekus said:

ok

 

pero non mi è chiaro cosa si intenda per scatto, suppongo dipenda ovviamente dalla propria media, io per esempio vado a 4.20 min/km al momento, stante ciò a quanto corrisponderebbe uno scatto ? E la corsa lenta ?

 

Per scatto si intende arrivare al termine dei 6 minuti  in condizioni tali da aver bisogno di una corsa lenta. Per corsa lenta intendo la velocità minima sotto la quale diventa camminata.

Condividi questo messaggio


Link al post
Condividi su altri siti

leggo ad esempio 

 

Per un corridore che vuole preparare gare di 10km le ripetute brevi si effettueranno su distanze di dai 400m ai 1000m, mentre le ripetute lunghe dai 1500m ai 3000m.

 

6 minuti significa che siamo vicini ai 1500 metri, considerando che a quanto leggo questo tipo di ripetute va fatto pochi secondi sotto la propria velocità di riferimento; sul recupero leggo molte cose diverse, dalla quasi camminata a corsa leggera a circa 30/40s dalla velocità di riferimento (che non è proprio una passeggiata)

 

devo provare a mettere giù un programma in modo tale che la distanza totale sia la stessa che faccio normalmente 

Condividi questo messaggio


Link al post
Condividi su altri siti

Esistono un milione di teorie diverse, credo che il succo della storia sia evitare di fare soltanto allenamenti a velocità costante, ma abituarsi ad alternare corse veloci a "passeggiate"

  • Like 1

Condividi questo messaggio


Link al post
Condividi su altri siti

Crea un account o accedi per lasciare un commento

Devi essere un utente registrato per poter lasciare un commento

Crea un account

Iscriviti per un nuovo account nella nostra comunità. È facile!

Registra un nuovo account

Accedi Subito

Sei già registrato? Accedi da qui.

Accedi Adesso

  • Navigazione Recente   0 utenti

    Nessun utente registrato visualizza questa pagina.

×