Noi che facciamo sport

[Aviatore_Gilles 3042]

@The-Flying-Finn Chiedo a te, che se il più Pro qua dentro.

Voglio iniziare ad andare più forte in salita. Alla fine, anche se faccio tanto dislivello, ho notato che le velocità di ascensione sono più o meno quelle. Col tempo sviluppo resistenza, ma il ritmo di salita non cresce di pari livello. Mi hanno consigliato le ripetute, ma sono di una noia mortale e non vorrei trasformare i giri in soli esercizi.

Io di solito faccio la mia solita salitella, mi piazzo al medio e poi verso la fine accelero, anche andando fuori soglia. Però così ho visto che il miglioramento è minimo.

Avrei pensato ad una cosa di questo tipo, inizio la salita, 1 o 2 minuti per prendere ritmo, poi 30 secondi fuori soglia, poi rallento e faccio scendere i battiti, poi altri 30 secondi fuori soglia, poi rallento ecc, avanti così fino in cima. Può essere utile una cosa simile, oppure è buona solo per sfiancarsi, ma senza risultati?

[The-Flying-Finn 4631]

Su questi argomenti @MagicSenna credo che sia il più preparato, vediamo cosa ti consiglia lui

 

Variare il ritmo credo che sia un buon metodo per superare una fase di “stallo”, quindi con quel lavoro sicuramente potresti migliorare un po’, perché proprio come dici, bene o male sali sempre in una “zona di comfort”. Potresti provare anche delle lente progressioni. Però io in salita non supererei la soglia. Non sottovaluterei anche qualche lavoro sulla forza. 

Modificato 28 Maggio, 2019 da The-Flying-Finn

[Aviatore_Gilles 3042]

Grazie @The-Flying-Finn

Ma i lavori sulla forza si fanno solo con le SFR?

Le ho provate una volta, ma sono una tortura per le ginocchia e per il morale

 

Edit: A parte che, con i rapporti che ho, già le faccio quando affronto salite dal 10% in su (dove non supero le 50 pedalate al minuto)

Modificato 28 Maggio, 2019 da Aviatore_Gilles

[The-Flying-Finn 4631]

Se sentivi fastidio, allora credo che è meglio lasciare stare le SFR. Credo che sia l’esercizio regina per la forza. 

[Aviatore_Gilles 3042]

Se quella è l'unica strada allora cercherò di farle qualche volta, ovviamente senza esagerare, magari variando spesso approccio in quella salita.

[The-Flying-Finn 4631]

Oggi una bella botta di sedere. Stamattina avrei già avuto l'occasione di uscire, la strada si stava asciugando a vista d'occhio ma ho preferito alzare pesi. Dopo pranzo, complice un bel sole, mi sono buttato sulla bici per fare almeno un'ora. Attorno nuvoloni assurdi ovunque ma ho avuto fortuna e la pioggia è arrivata appena sceso dalla bici

[Aviatore_Gilles 3042]

Fatto bene. Infatti adesso si è aperto un buco e c'è un bel sole.

[The-Flying-Finn 4631]

Un po' mi rode, perché è da ieri notte che non pioveva, quindi stamattina ho "bruciato" un'uscita lunga. 

[Aviatore_Gilles 3042]

Il tempo è talmente ballerino che non si riesce ad organizzare niente. Stamattina ad esempio, almeno da me, le nuvole erano compatte e basse e pioveva per bene, mai avrei immaginato che il tempo si aprisse così ed uscisse il sole. 

Ormai bisogna prenderlo così il tempo, appena si apre uscire subito ed approfittarne se si ha la possibilità.

[sterla 849]

dicono che da giovedi cominci l'estase, ci spero ma ci credo poco

[The-Flying-Finn 4631]

Qua da venerdi. Potrebbe anche essere realistica la cosa.

[The-Flying-Finn 4631]

Se mi avessero detto che martedì e mercoledì avrei messo insieme due ore di pedalata, non ci avrei creduto. E invece  un’ora anche oggi. Asfalto quasi del tutto asciutto, qualche goccia di pioggia ogni tanto ma pure qualche secondo di sole  molto ma molto soddisfatto. 

[Ruberekus 12189]

domani dovrebbe arrivare l'estate

[Rio Nero 3706]

3 ore fa, Ruberekus ha scritto:

domani dovrebbe arrivare l'estate

Verso che ora?

Mi faccio trovare pronto. 

[Aviatore_Gilles 3042]

Speriamo, sono anche stufo di tutta sta pioggia.

[Aerozack 2153]

Qui sta per arrivare l'ennesima bomba d'acqua... Fino a lunedì così...

[sterla 849]

oggi giro un po' pazzo, cosi per variare

[Aviatore_Gilles 3042]

Finalmente sole per qualche giorno. Stasera giretto leggero per rodare le gambe e domani lunghissimo

Modificato 31 Maggio, 2019 da Aviatore_Gilles

[Aerozack 2153]

Forse domani un bel giretto me lo sparo... Il tempo dovrebbe dare una lieve tregua fino a lunedì

[MagicSenna 100]

Il 28/5/2019 Alle 08:57, Aviatore_Gilles ha scritto:

@The-Flying-Finn Chiedo a te, che se il più Pro qua dentro.

Voglio iniziare ad andare più forte in salita. Alla fine, anche se faccio tanto dislivello, ho notato che le velocità di ascensione sono più o meno quelle. Col tempo sviluppo resistenza, ma il ritmo di salita non cresce di pari livello. Mi hanno consigliato le ripetute, ma sono di una noia mortale e non vorrei trasformare i giri in soli esercizi.

 Io di solito faccio la mia solita salitella, mi piazzo al medio e poi verso la fine accelero, anche andando fuori soglia. Però così ho visto che il miglioramento è minimo.

Avrei pensato ad una cosa di questo tipo, inizio la salita, 1 o 2 minuti per prendere ritmo, poi 30 secondi fuori soglia, poi rallento e faccio scendere i battiti, poi altri 30 secondi fuori soglia, poi rallento ecc, avanti così fino in cima. Può essere utile una cosa simile, oppure è buona solo per sfiancarsi, ma senza risultati?

Esempi di allenamenti con tanta salita ? 
Per migliorare i tempi di salita bisogna abituarsi a farle in soglia, c'è poco da fare. Tantissimo medio,medio-soglia ti aiuta ad affrontare anche >2000 metri di dislivello, ma per cavare minuti sulla salita secca c'è da stringere i denti e farla a tutta ( non arrivando a morire ovviamente, ma sentendo una grossa fatica sì ).

In fin dei conti, i professionisti fanno una grossa base di lento e medio, poi per trovare la condizione si allenano anche in soglia e poi nelle prime gare si abituano anche ai fuorigiri.

Faccio un esempio: salita da circa 45 minuti. Le prime volte in stagione ci metto anche 51-52 minuti. Dopo una decina di volte riesco a farla in 44. Ogni volta che la affronto faccio solo quella: riscaldamento, salita a tutta, defaticamento,casa. Ovviamente questa decina di volte è diluita nei mesi, non più di una volta ogni 6-7 giorni ( anche perchè ho migliaia di salite e difficilmente faccio la stessa ).

Io comunque sto uscendo 1-2 ore a settimana  e non sento il bisogno di bicicletta. Non scarico neanche le uscite sul pc, credo che sarà un miracolo se arriverò a 1000 km al 31 dicembre