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MagicSenna

Noi che facciamo sport

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Unora e mezza abbondante mozzarella :up: meteo spettacolare, anche se freddo.

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Ancora in ripresa dai vari strappi muscolari e tendiniti che hanno caratterizzato queste feste... Ho ripreso a fare palestra però...

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buttare via il latte :asd:

 

se proprio deve buttare qualcosa, suggerirei la creatina :asd:

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Ma in generale quando lavoro di schiena e spalle, alle braccia faccio il solletico. Io seguo i consigli di Flex. Voi cosa consigliereste.

 

 

Ecco il programma di Markus Ruhl

 

LUNEDI' – PETTORALI

  • Smith machine Inclinata 5 set x 4-6-8-10-12 reps
  • Chest Press 5 set x 8-8-10-10-12 reps
  • Croci con manubri su panca inclinata 5 set x 8-12 reps

MARTEDI' – SCHIENA

  • Pulldowns Avanti al petto 5 set x 4-6-8-10-12 reps
  • Rematore ad un braccio con manubrio 5 set x 8-8-10-10-12 reps
  • Pulley 5 set x 6-8-8-10-10 reps

MERCOLEDI' – BRACCIA

  • Preacher curls alla macchina 4 set x 8-10 reps
  • Curls con manubri in piedi 4 set x 6-10 reps
  • Doppi Bicipiti in Piedi ai cavi 4 set x 8-10 reps
  • French press Bilanciere Kambered 4 set x 8-10 reps
  • Pushdowns 4 set x 8-10 reps
  • Estensioni dietro il collo manubrio ad un braccio 4 set x 8-10 reps

GIOVEDI' - RIPOSO

VENERDI' - GAMBE

  • Leg presses 5 set x 4-6-8-10-12 reps
  • Hack squats 5 set x 4-6-8-10-12 reps
  • Leg extensions 5 set x 8-10-12-15-20 reps
  • Lying leg curls 6 X 10-12-14-16-18-20 reps

SABATO –SPALLE

  • Lento Avanti al Smith machine 5 set x 4-6-8-10-15 reps
  • Alzate laterali da seduto 5 set x 8-12 reps
  • Alzate a 90° busto in appoggio 5 set x 8-12 reps
  • Tirate al mento al cavo basso 5 set x 8-12 reps

 

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Se segui anche il suo programma di anabolizzanti, potresti guadagnare 10 kg all'anno anche tu :up:

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Due ore oggi, molto bene. Freddo, cielo sereno con qualche nuvola di passaggio. Aspetto con ansia la pioggia, giusto per interrompere questo (per me) ottimo ritmo :up:

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Se segui anche il suo programma di anabolizzanti, potresti guadagnare 10 kg all'anno anche tu :up:

 

Aspetta. Dimmi cosa devo prendere che io prendo. Come ti dicevo, prendo le whey per avere proteine e limitare l'apporto calorico perchè devo smaltire trippa e creatina perchè me la consigliano. Una volta prendevo i BCAA ma effetti zero, tanto sono contenuti nelle whey. In teoria le whey sono un anabolizzante naturale. Non voglio anabolizzanti vietati per tre motivi:

 

1) causano impotenza e poi niente bum bum

 

2) rimani pelato e se fai muscoli per piacere alle ragazze, a quel punto a cosa ti serve perdere il pelo.

 

3) non voglio produrre latte da dare ai miei figli.

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Egregio chatruc, a occhio e croce ti alleni mezz'oretta scarsa al giorno.Fossi in te mi allenerei max 3 volte alla settimana, raggruppando due gruppi muscolari. Se è troppo e rischi di sforare l'ora, fai meno di 5 serie.

Gli addominali dove sono? :asd:

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Aspetta. Dimmi cosa devo prendere che io prendo.

 

Seriamente: non prendere niente, una dieta bilanciata basta e avanza

 

se vuoi fare body building seriamente ti consiglio questo libro

 

41qZPieVoGL._SR600%2C315_PIWhiteStrip%2C

 

questo tizio ha rivoluzionato il mondo del body building sia come allenamento che come alimentazione

 

in sostanza dice che gli integratori servono solo a far guadagnare le ditte che li producono e che l'allenamento deve aumentare in intensità e diminuire nel numero di serie, qua spiegano meglio:

 

http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/heavy-duty.html

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Un'oretta anche oggi prima del tramonto. O faccio troppo, o troppo poco :) servirà.

 

Domani, salvo imprevisti, quinta uscita della settimana :asd:

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molto bene

 

anch'io una oretta oggi, vediamo domani

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Uscita regina oggi, giornata pressoché spettacolare. Due ore e mezza, quasi a tutta. Quinta uscita da lunedì, direi che posso archiviare la settimana con grande soddisfazione. Diciamo che firmerei per riuscire a farne 3 di uscite/settimana.

 

Oggi sono stato in mezzo ad un gruppo misto (c'erano anche 2-3 ragazze) di ciclisti. Ci ho resistito 2 minuti. Non riuscirei mai a fare un'uscita di gruppo, soprattutto perché è una rottura di palle totale per gli automobilisti. Mi sparo i miei km da solo con fatica propria.

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anche io oggi miracolo sono tornato a fare il giro del lago, il problema è che tra semafori e traffico mi è venuta lunghissima e sono arrivato col buio pesto (avevo le luci)

strana la cosa che nella prima ora mi sentivo morto con la gamba vuota, mentre dopo ho potuto tirare (medie ridicole anche per via dei rallentamenti)

anche io vado sempre da solo, c'è un vicino che veniva a scuola con me che quando lo incrocio in giro manco saluta, quindi ci sono poche possibiltà di andare in gruppo

 

praticamente dal ritorno ho fatto 3 volte lo stesso percorso sempre togliendo qualcosina: 1 ora e 18/16/14 andando a giorni alternati, poi ho saltato un giorno in più ed ho fatto questa uscita, speriamo di ritrovare la gamba perchè le medie (seppur con vari intoppi) fanno ridere

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Quanti km hai fatto?

 

In questo periodo secondo me le medie non servono. In teoria si dovrebbero macinare km su km, meglio se in agilità. Io ovviamente faccio sempre la cazzata di vedere le medie fatte nel passato e finisco per spingere quasi sempre come un co****e, per batterle. Cioè mi ero messo in testa di battere la media di gennaio 2017 e oggi già sono a +0.8km/h. Poi per carità, io praticamente non mi fermo mai durante l'anno, quindi non riparto mai da zero. Dovrei imparare a fare più uscite sbattendomi delle medie. È un grosso limite personale.

 

La cosa importante invece è che ho già superato i km di gennaio 2017 :asd:

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Quinta uscita di fila :asd: un'ora abbondante. Bene così.

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Sesta uscita di fila, quasi due ore. Vaaaabbbboooooooooooo.

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Viste le mie problematiche, sapreste dirmi una dieta 7g24h e un allenamento per far esplodere la massa. Voglio puntare a Markus.

 

photo.jpg

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è carente nei tricipiti

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E 7/7 fu lol. Credo di non aver mai fatto 7 giorni di fila di bici, nemmeno destate, durante le ferie da single. Oggi poi volevo fare una cosa soft invece ho finito per fare unora e mezza ad un ritmo ottimo dallinizio alla fine, uscita con la media più alta e le gambe giravano a meraviglia. Bene così. Domani sicuramente starò fermo, dato che lavoro :angry:

 

Giornate con meteo favoloso. 9-10 gradi, cielo azzurro e oggi zero vento :o

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Devi mangiare questi...

 

CR_21.jpg

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