Warning: sprintf(): Too few arguments in /web/htdocs/forum.motorionline.com/home/admin/sources/classes/like/composite.php on line 1711 Noi che facciamo sport - Pagina 249 - Discussioni Off-Topic - Forum.Motorionline.com

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Noi che facciamo sport


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Questa discussione ha avuto 4964 risposte

#4961 The-Flying-Finn

The-Flying-Finn

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    Pilota:MIKA H?KKINEN #8

Inviato ieri alle 15:30

Unora e mezza abbondante mozzarella :up: meteo spettacolare, anche se freddo.
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#4962 Aerozack

Aerozack

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Inviato ieri alle 17:13

Ancora in ripresa dai vari strappi muscolari e tendiniti che hanno caratterizzato queste feste... Ho ripreso a fare palestra però...
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#4963 ema00

ema00

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Inviato ieri alle 20:32

buttare via il latte :asd:

 

se proprio deve buttare qualcosa, suggerirei la creatina :asd: 


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#4964 chatruc

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    "The Intimidator" #3 ******* Dale Earnhardt

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Inviato oggi alle 08:34

Ma in generale quando lavoro di schiena e spalle, alle braccia faccio il solletico. Io seguo i consigli di Flex. Voi cosa consigliereste.

 

 

Ecco il programma di Markus Ruhl

 

LUNEDI' – PETTORALI

  • Smith machine Inclinata 5 set x 4-6-8-10-12 reps 
  • Chest Press 5 set x 8-8-10-10-12 reps
  • Croci con manubri su panca inclinata 5 set x 8-12 reps

MARTEDI' – SCHIENA

  • Pulldowns Avanti al petto 5 set x 4-6-8-10-12 reps
  • Rematore ad un braccio con manubrio  5 set x 8-8-10-10-12 reps
  • Pulley 5 set x 6-8-8-10-10 reps

MERCOLEDI' – BRACCIA

  • Preacher curls alla macchina 4 set x 8-10 reps
  • Curls con manubri in piedi 4 set x 6-10 reps
  • Doppi Bicipiti in Piedi ai cavi 4 set x 8-10 reps
  • French press Bilanciere Kambered 4 set x 8-10 reps 
  • Pushdowns 4 set x 8-10 reps
  • Estensioni dietro il collo manubrio ad un braccio 4 set x 8-10 reps

GIOVEDI' - RIPOSO

VENERDI' - GAMBE

  • Leg presses 5 set x 4-6-8-10-12 reps
  • Hack squats 5 set x 4-6-8-10-12 reps
  • Leg extensions 5 set x 8-10-12-15-20 reps
  • Lying leg curls 6 X 10-12-14-16-18-20 reps

SABATO –SPALLE

  • Lento Avanti al Smith machine 5 set x 4-6-8-10-15 reps
  • Alzate laterali da seduto 5 set x 8-12 reps
  • Alzate a 90° busto in appoggio 5 set x 8-12 reps
  • Tirate al mento al cavo basso 5 set x 8-12 reps

 


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#4965 F.126ck

F.126ck

    Shirou Go

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Inviato 55 minuti fa

Se segui anche il suo programma di anabolizzanti, potresti guadagnare 10 kg all'anno anche tu :up: 


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